Blue Monday: Co to je a jak ho hravě zvládnout 

Možná jste už slyšeli o Blue Monday – údajně nejdepresivnějším dni v roce. Obvykle připadá na třetí pondělí v lednu a je spojován s kombinací šedého počasí, vyčerpání po svátcích, dluhů a nerealistických novoročních předsevzetí. I když vědecky je tento den spíše marketingový trik než fakt, mnoho lidí přiznává, že v lednu se cítí více unavení a méně motivovaní.

Ale Blue Monday nemusí být smutný den. Můžete ho využít jako příležitost zastavit se, vnímat své pocity a tvořivě je zpracovat.

Proč se cítíme "modře"?

Existuje několik důvodů, proč leden může působit depresivně:

• Krátké dny a málo světla – nízký přísun denního světla ovlivňuje hladinu melatoninu a serotoninu, hormonů ovlivňujících náladu.

• Vyčerpání po svátcích – fyzická únava, stres a finanční zátěž po Vánocích.

• Nerealistická novoroční očekávání – často si dáváme cíle, které jsou příliš ambiciózní, a pak se cítíme frustrovaní.

Dobrá zpráva je, že na tyto faktory můžeme účinně reagovat kreativními a jednoduchými způsoby, které zlepší náladu a zároveň podpoří duševní pohodu.

Kreativní způsoby, jak zvládnout Blue Monday

1. Barevná terapie pro náladu

Psychologie barev ukazuje, že barvy ovlivňují emoce. Modrá je spojována se smutkem, ale jasné barvy jako žlutá, oranžová nebo růžová dokáží dodat energii a radost.
Tip: Vyzdobte si pracovní stůl nebo pokoj pestrými předměty, vytvořte si koláž z obrázků, které vás baví, nebo vyzkoušejte malování akvarelem jen pro radost.

2. Kreativní pohyb

Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a serotonin – hormonů štěstí. Přidáním kreativity navíc zapojíte mozek i tělo:

• Tanec na oblíbenou hudbu (i 5 minut dokáže zvednout náladu)

• Jóga s vizualizacemi nebo kresba "na hudbu"

• Mini-pohybové hry, jako je skákání přes švihadlo, zimní procházka

3. Mind-mapping emocí

Vyjádření pocitů je základem kreativity. Nemusíte psát dlouhý deník, zkuste mind mapu:

• Uprostřed napište "Blue Monday"

• Vytvořte větve s emocemi, myšlenkami, drobnými radostmi

• Přidejte symboly, barvy nebo malůvky

Takto vizualizované myšlenky jsou snáze zpracovatelné a pomáhají od stresu.

4. Mini-projekty pro radost

I malý projekt může změnit náladu. Několik nápadů:

• Vyrobte si jednoduchou dekoraci na stůl
  

• Upečte něco dobrého sladkého či slaného
  

• Nakreslete komiks o svém dni, i když nejste profesionální umělec

• Vytvořte si playlist písní, které vám zvednou náladu

Dokončení i drobného projektu dodává pocit úspěchu a kontroly.

5. Sdílení a kreativní komunita

Zapojte ostatní – sdílení tvoření zvyšuje pocit radosti a sounáležitosti:

• Pošlete přátelům malou handmade pozornost

• Sdílejte fotky svých výtvorů online

• Založte společný moodboard s kamarády

Když tvoříte společně, stres mizí a radost se násobí.

Závěr

Blue Monday není den, který by nás měl zlomit. Je to příležitost zvolnit, být kreativní a objevit radost v malých věcech. Barevné malování, pohyb, mini-projekty, sdílení s ostatními – to všechno dokáže proměnit "nejdepresivnější den v roce" na den plný tvořivosti a pozitivní energie.

Pamatujte: náladu ovlivníte vy sami. I malý tah štětcem, krok tance nebo zápis pocitů může proměnit den.

Autor: Výtvarná dílna AMOS, foto: vlastní archiv, Pexel